不管你是什么年龄段的学生，“开学综合症”都是一个绕不开的话题，对于一些同学来说，新学期意味着进入一个新学校，一个新的教室，有一位新老师新同学等等…

这些变化可能令人兴奋，但通常也会带来恐惧。

习不习惯新学校的氛围？学校环境好不好？老师同学好不好相处？

如果你或者你身边的同学朋友正在经历开学焦虑，英国的教育心理学专家Turdy Meehan和Jolanta Burke给出了以下几点可以减轻开学焦虑的小建议。

理解他们的担忧

PART/1

开学焦虑有很多原因。有的同学可能试图避免一些消极的事情，比如校园霸凌、老师营造的困难环境、与同学互动的困难或学业压力。

也有人可能有神经发育方面的问题，如自闭症、ADHD，阅读障碍，使学校生活变得困难，或者可能有焦虑等心理健康问题。

弄清楚到底是什么引起开学焦虑，将有助于找到解决方案，及时寻求专业人士帮助。

有些焦虑是正常的

PART/2

开学焦虑，有的同学可能会因此感到有些羞愧。其实，面对未知，很少有人完全能够从容应对。

不要给自己过大的心理压力，开学焦虑是一个完全可以理解的困难，如果自己能克服这些焦虑，未来也将会变得更坚强，更有韧劲。

逐步进行

PART/3

在开学前和学校里的朋友们Social玩耍，让自己提前一点点习惯和学校类似的社交环境和生活，有助于缓解开学焦虑的情况。

也可以先去选择性地上一些自己喜欢，有兴趣和必去的课，然后在慢慢过渡到全天候，把一个任务分解成小块会更容易做到。

注意睡眠与作息

PART/4

在假期期间，作息时间可能已经被打乱，家里的每个人都会难以适应早睡和早起。

但睡眠对情绪和学业表现很重要，在学校开始前的一周内看看是否能早至少15分钟上床睡觉。如果无法做到这一点，或者已经太晚，还有其他方法可以改善睡眠。白天锻炼、减少咖啡因摄入、减少晚间的屏幕时间等等。

保持健康的心态和良好的作息可以减轻开学焦虑的症状。